박용우 스위치온 4주 루틴 정리 다이어트 방법 식단 유지기 방법

박용우 스위치온 4주 루틴 정리 다이어트 방법 식단 유지기 방법

얼마 전 친구가 스위치온 다이어트를 시작하여 2차가 되었다고 하더라고요. 1주 차가 지나고 3kg가 빠졌다고 해서 꽤나 솔깃해졌답니다. 그래서 유튜브에 다이어트 방법에 대해서 검색하던 중 박용우 스위치온 4주 다이어트 방법에 대해서 알게 되었고 한 달만 한번 도전해 볼까 하는 마음으로 방법 및 식단, 유지방법에 대해서도 정리를 해보았는데요. 

다이어트가 내 맘대로 안된다하시는 분들도 함께 보시면 좋을 것 같습니다.

 

스위치온 다이어트 4주 루틴 요약

✅ 1주차: 장 해독 및 생체 리듬 개선

• 1~3일차: 하루 4끼 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 점심, 간식, 저녁). 허기질 때는 플레인 요거트, 두부, 녹황색 채소 섭취 가능.
• 4~7일차: 점심에 저탄수화물 일반식 섭취 (현미밥, 채소, 단백질). 아침, 간식, 저녁은 단백질 쉐이크로 대체.

✅ 2주차: 인슐린 저항성 개선

• 식단 구성:
  • 아침, 간식: 단백질 쉐이크.
  • 점심: 현미잡곡밥과 채소, 단백질을 포함한 일반식.
  • 저녁: 밥 없이 채소와 단백질 위주의 식사.
• 단식: 주 1회 24시간 단식 실시.

✅ 3주차: 지방 대사 가속화

• 식단 구성:
  • 아침, 간식: 단백질 쉐이크.
  • 점심: 현미잡곡밥과 채소, 단백질을 포함한 일반식.
  • 저녁: 밥 없이 채소와 단백질 위주의 식사.
• 단식: 주 2회 24시간 단식 실시 (연속 단식은 피함).

✅ 4주차: 체지방 감량 극대화

• 조건: 인바디 체크를 통해 근육량이 회복되었는지 확인.
• 단식: 근육 회복 시 주 3회 24시간 단식 실시 (연속 단식은 피함). 근육 회복이 미흡할 경우 3주차를 반복.

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허용 및 금지 식품

• 허용 식품:
  • 플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부.
  • 양배추, 브로콜리, 오이, 당근 등 녹황색 채소.
  • 현미, 잡곡밥, 퀴노아 등 저탄수화물 곡류.
  • 닭가슴살, 생선, 달걀 등 저지방 단백질.
  • 코코넛오일, 올리브오일 등 건강한 지방.
  • 견과류(1줌), 블랙커피(오전 중 1잔), 허브티.
• 금지 식품:
  • 설탕, 밀가루, 트랜스지방, 가공식품.
  • 술, 청량음료, 커피믹스, 과자, 아이스크림.
  • 라면, 빵, 케이크 등 고탄수화물 식품.
  • 짠 음식, 국물 요리.

 

유지기 관리 방법

• 매일 아침 체중 측정 후 체중 증가 시 식사량 조절보다는 신체 활동 증가를 권장.
• 14시간 공복 유지.
• 주 1회 24시간 단식 실시.
• 주 1회 치팅데이 허용 (금기 음식 섭취 가능)

주의사항

• 두통, 무력감, 기립성 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있으며, 지속될 경우 중단 권장.
• 변비나 설사 증상이 나타날 수 있으며, 수분 섭취와 유산균 섭취로 개선 가능.
• 당뇨 등 만성질환이 있는 경우 의사와 상담 후 진행.
• 커피는 2주차 오전에만 블랙커피로 1잔 허용.
• 수면의 질과 규칙적인 생활 패턴 유지가 중요.

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박용우 스위치온 다이어트 4주 루틴을 정리해 보았는데요. 스위치온 다이어트 역시 무너진 장 내 환경을 다시 개선한 후 에너지를 잘 쓸 수 있는 몸으로 바꿔주는 것이다 보니 요즘 다이어트로 인기가 좋은 것 같습니다. 특히 현재 진행형인 친구의 후기를 보니 꽤 괜찮은 것 같은데요. 저도 조만간 한번 시도를 해봐야겠습니다.

 

 

 

 

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