분류 전체보기20 체지방 감량을 위한 아침 공복 유산소 운동의 효과와 주의사항 체지방 감량을 위한 아침 공복 유산소 운동의 효과와 주의사항제가 다이어트를 위해 체지방 감량하는 방법을 알아보면서 가장 많이 본 방법 중에 하나가 바로 아침 공복 유산소 운동입니다. 저도 효과가 좋다는 얘기를 듣고 저도 아침 공복 유산소 운동을 여러 번 시도해 보았는데요. 어딘가에서는 공복 유산소가 좋다고 하고 다른 곳에서는 공복 유산소가 몸에 좋지 않다고 하는 얘기가 들려와 좀 헷갈리더라고요. 그래서 이번에 아침 공복 유산소 운동에 대해서 알아보았는데 그 내용들을 공유해 보도록 하겠습니다.아침 공복 유산소 운동이란?아침 공복 유산소 운동은 전날 저녁 식사 이후 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 아침에 유산소 운동을 수행하는 것을 말합니다. 이러한 운동은 체지방 감량에 효과적이라는 이유로 많은 이들이 선호.. 2025. 5. 30. 니파 바이러스 vs 코로나바이러스: 전염성·치사율·예방까지 완벽 비교 니파 바이러스 vs 코로나바이러스: 전염성·치사율·예방까지 완벽 비교오늘은 니파 바이러스 대 코로나 바이러스에 대해서 비교 분석을 한번 해보려고 합니다. 뉴스를 보던 중 요즘 코로나바이러스가 심심찮게 다시 유행을 하며 코로나만큼이나 치명적이다는 니파 바이러스에 대한 내용을 접할 수 있었습니다. 그래서 니파 바이러스는 무엇이며 도대체 얼마나 치명적이길래 코로나 바이러스와 함께 언급이 되는 건지 궁금하여 알아보았습니다.니파 바이러스와 코로나바이러스, 어떻게 다를까요?최근 세계적으로 바이러스 전염병에 대한 관심이 다시금 높아지고 있다는데요. 특히 고치사율 바이러스 중 하나로 알려진 니파 바이러스가 주목을 받고 있다고 합니다. 많은 분들이 익숙한 코로나바이러스와 비교하며 니파 바이러스가 얼마나 위험한지 궁금해하.. 2025. 5. 30. 셀프 마사지로 피로 풀기: 간단한 지압법과 효과적인 피로 회복 방법 셀프 마사지로 피로 풀기: 간단한 지압법과 효과적인 피로 회복 방법컴퓨터를 많이 하다보니 어깨도 뭉치고 피로가 쌓이는 요즘 집에서 편히 혼자서도 할 수 있는 셀프 마사지에 대해 관심이 많이 생겼는데요. 오늘은 집에서 셀프 마사지로 피로 풀기를 위한 간단한 지압법과 좀 더 효과적인 피로 회복 방법에 대해서 간단히 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 셀프 마사지란 무엇인가?일단 셀프 마사지는 자신의 손을 이용해 몸의 특정 부위를 눌러 피로를 풀고 혈액순환을 촉진하는 방법입니다. 특별한 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있어 현대인에게 매우 유용한 피로 회복법입니다. 특히 장시간 앉아 있거나 스트레스가 쌓였을 때 셀프 지압은 즉각적인 효과를 가져옵니다. 마사지샵을 가지 못할 때 혹은 집이나 혹은 혼자 있을 때 스스로.. 2025. 5. 30. 여름철 건강관리 필수 팁 5가지! 무더위에도 지치지 않는 여름 건강관리 여름철 건강관리 필수 팁 5가지! 무더위에도 지치지 않는 여름 건강관리여름은 활동량이 많아지는 계절이지만, 동시에 무더위로 인해 건강을 해치기 쉬운 시기이기도 합니다.이제 5월도 다지나고 곧 6월, 여름이 다가오는 만큼 일상 속에서 누구나 실천할 수 있는 여름철 건강관리 필수 팁 5가지를 소개해드리겠습니다. 여름철 건강관리 왜 중요할까요?여름에는 체온 조절이 어려워지면서 탈수, 열사병, 피부 트러블, 식중독 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 어린이나 노약자, 바쁜 현대인들은 여름철 건강관리에 더욱 신경 써야 합니다. 지금부터 여름 건강 팁을 하나씩 알아보겠습니다. 여름철 건강관리 필수 팁 5가지1. 수분 섭취를 충분히 하세요여름에는 땀으로 수분이 많이 빠져나가므로 탈수 예방.. 2025. 5. 27. 마스토체크 혈액검사, 정말 필요한 걸까? 여성이라면 꼭 알아야 할 이유 마스토체크 혈액검사, 정말 필요한 걸까? 여성이라면 꼭 알아야 할 이유 오늘 맘모톤 시술을 받았던 병원에서 문자를 받았습니다. 맘모톤 시술을 하기 전 검사했던 마스토체크 혈액검사 결과였는데요. 조금의 다행인 건 제 결과는 유방암 저위험군이었습니다. 그래도 6개월마다 검진은 잘 받으라고 하셔서 앞으로 6개월 뒤 한번 더 병원으로 검진을 갈 예정이랍니다. 요즘 건강검진을 할 때마다 ‘마스토체크’라는 이름을 많이 들어보셨을 거예요. 저도 처음엔 생소했지만, 알아보니 특히 여성분들께 꼭 필요한 혈액검사더라고요. 유방암을 조기 진단할 수 있는 검사하고 하는데요. 오늘은 ‘마스토체크 혈액검사’가 무엇인지, 누가 받아야 하는지, 그리고 왜 중요한지를 이야기해보겠습니다.마스토체크란 무엇인가요?마스토체크(Mastoch.. 2025. 5. 26. 편두통 원인 7가지와 편두통 관리 방법 편두통 원인 7가지와 편두통 관리 방법“머리 한쪽이 지끈거려서 아무것도 못 하겠어요.” 단순한 두통이라고 넘기기엔 삶의 질에 큰 영향을 주는 편두통. 특히 만성 편두통으로 고생하는 분들이 점점 늘고 있습니다. 그렇다면 도대체 편두통은 왜 생기는 걸까요? 이번 포스팅에서는 편두통의 주요 원인과 관련된 생활 습관, 신체적 요인들을 정리해 드립니다. 🩺 편두통이란?편두통은 일반적인 긴장성 두통과 달리, 한쪽 머리 또는 양쪽 머리에 맥박처럼 욱신거리는 통증이 반복적으로 나타나는 질환입니다. 통증은 수 시간에서 길게는 수일간 지속될 수 있으며, 메스꺼움, 빛·소리에 민감해짐, 시각 이상(오라) 등의 증상이 동반되기도 합니다. 🔍 편두통의 주요 원인 7가지1. 스트레스현대인에게 가장 흔한 편두통 유발 요인입니다.. 2025. 5. 19. 맘모톤 시술 5일 차, 흉터 없는 유방 시술 비용 및 정리 맘모톤 시술 5일 차, 흉터 없는 유방 시술 비용 및 정리현대 여성들의 건강 인식이 높아지면서 정기적인 유방 검진과 조기 진단의 중요성이 강조되고 있습니다. 특히 유방에 혹이 만져진다거나, 유방암 가족력이 있는 여성이라면 더더욱 주의가 필요하죠. 그 가운데, 비교적 안전하고 흉터도 거의 남지 않는 맘모톤 시술이 주목받고 있습니다. 저도 지난 5월 15일 맘모톤 시술을 받고 현재 가슴 복대를 한 지 5일 차가 되었는데요. 앞서 유방 초음파 조직검사를 하고 1.8cm의 양성 종양을 발견하여 흉터 없는 유방 시술을 하기로 했고 맘모톤 시술을 했답니다. 🔎 맘모톤 시술이란?맘모톤(Mammotome) 시술은 유방에 생긴 양성 종양(섬유선종, 낭종 등)을 절개 수술 없이 초음파 유도하에 특수 바늘로 제거하는 방법.. 2025. 5. 18. 건강검진 유방초음파 비용 및 검사, 보험 적용, 꼭 필요한 이유까지 정리! 건강검진 유방초음파 비용 및 검사, 보험 적용, 꼭 필요한 이유까지 정리!지난 4월 30일 생에 처음으로 병원에서 유방초음파 검사를 하고 왔습니다. 건강검진으로 여성 검사 및 갑상선초음파와 함께 검사를 하고 왔었는데요. 유방초음파 검사를 하는 중 혹으로 의심되는 것이 오른쪽 유방에서 발견이 되어 조직검사까지 하고 왔답니다. 곧 있으면 병원에 내원하여 유방초음파 결과에 대해서 들을 예정인데요. 너무나 긴장도 되고 걱정이 되고 있는 상황이랍니다. 제가 한 유방초음파 검사는 유방암 조기 발견에 중요한 검사입니다. 유방촬영술과의 차이, 검사가 필요한 경우, 비용, 보험 적용 여부까지 한 번에 확인해 보도록 할게요.유방초음파란?유방초음파는 초음파를 통해 유방 조직 내부를 관찰하는 검사로, 주로 **혹(종양)**.. 2025. 5. 11. 춘곤증 극복법 – 봄철 피로 쫓는 생활 습관과 음식 가이드 춘곤증 극복법 – 봄철 피로 쫓는 생활 습관과 음식 가이드봄이 오면 날씨가 따뜻해지고 자연은 생기를 되찾지만, 우리의 몸은 오히려 피곤하고 졸음이 쏟아지는 춘곤증을 겪곤 합니다. 3월 말부터 5월 초까지 많은 사람들이 경험하는 춘곤증은 의학적으로 병은 아니지만, 일상생활의 집중력과 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 오늘은 봄철 불청객 춘곤증을 이겨내는 방법, 즉 춘곤증 극복법을 자세히 소개하겠습니다.🌿 춘곤증이란?춘곤증은 봄철 계절 변화에 우리 몸이 적응하지 못해 생기는 일시적인 피로 증상입니다. 의학적 질병은 아니지만, 신체 리듬이 깨지고 수면 부족, 영양 불균형, 활동량 감소 등이 겹쳐질 경우 쉽게 나타납니다.대표적인 증상낮 동안 심한 졸음식후 나른함집중력 저하두통 또는 어지럼증소화불량 및 입맛 저하.. 2025. 5. 10. 에너지 회복 음식 – 피로할 때 꼭 먹어야 할 건강 식재료 TOP 7 에너지 회복 음식 – 피로할 때 꼭 먹어야 할 건강 식재료 TOP 7하루가 짧고 몸은 무겁기만 한 요즘, 자꾸만 지치고 피로감을 느끼고 있진 않으신가요? 특히 계절이 바뀌는 시기나 바쁜 일상 속에서는 에너지 회복이 필수입니다. 오늘은 쉽게 피로를 풀고 활력을 되찾을 수 있도록 도와주는 에너지 회복 음식을 소개합니다. 🧠 에너지가 떨어지는 이유는?우리가 쉽게 피로감을 느끼는 이유는 다양합니다.수면 부족과도한 업무와 스트레스불균형한 식단운동 부족혈당 저하이럴 때 단순한 커피나 당분이 아닌, 지속적으로 에너지를 공급해줄 수 있는 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.🍽️ 에너지 회복에 좋은 음식 추천1. 바나나 – 천연 에너지 바바나나는 당분과 포도당, 섬유질이 풍부해 빠르게 에너지를 공급하면서도 혈당.. 2025. 5. 9. 박용우 스위치온 4주 루틴 정리 다이어트 방법 식단 유지기 방법 박용우 스위치온 4주 루틴 정리 다이어트 방법 식단 유지기 방법얼마 전 친구가 스위치온 다이어트를 시작하여 2차가 되었다고 하더라고요. 1주 차가 지나고 3kg가 빠졌다고 해서 꽤나 솔깃해졌답니다. 그래서 유튜브에 다이어트 방법에 대해서 검색하던 중 박용우 스위치온 4주 다이어트 방법에 대해서 알게 되었고 한 달만 한번 도전해 볼까 하는 마음으로 방법 및 식단, 유지방법에 대해서도 정리를 해보았는데요. 다이어트가 내 맘대로 안된다하시는 분들도 함께 보시면 좋을 것 같습니다. 스위치온 다이어트 4주 루틴 요약✅ 1주차: 장 해독 및 생체 리듬 개선1~3일차: 하루 4끼 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 점심, 간식, 저녁). 허기질 때는 플레인 요거트, 두부, 녹황색 채소 섭취 가능.4~7일차: 점심에 저탄수화.. 2025. 5. 9. 다이어트의 핵심, 장내 환경 개선! 뱃살 빼는 황금 비밀 공개 다이어트의 핵심, 장내 환경 개선! 뱃살 빼는 황금 비밀 공개오늘 우연히 유튜브를 보다가 아무리 제가 다이어트보조제와 유산균을 먹어대도 효과가 없는 이유를 알게 되었습니다. 장내 환경이 좋지 않았기 때문인데요. 왜 장건강이 다이어트에 중요한 것인지 한번 알아보았습니다.왜 장내 환경이 다이어트에 중요한가요?다이어트를 아무리 열심히 해도 장 건강이 나쁘면 뱃살이 빠지지 않습니다.우리 몸속 장내 미생물은 지방 연소, 식욕 조절, 영양 흡수에 깊이 관여합니다.특히, 비만 유발균(Firmicutes)이 많고, 다이어트에 도움 되는 유익균(Bacteroidetes)이 적으면 아무리 운동해도 살이 잘 빠지지 않는다는 것입니다.장내 환경을 개선하는 방법 5가지1. 고섬유질 식단으로 장 청소황금 키워드: 장해독 식단, .. 2025. 5. 8. 하루 만에 붓기 빼는 법! 효과 확실한 7가지 실천 팁 하루 만에 붓기 빼는 법! 효과 확실한 7가지 실천 팁하루아침에 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 중요한 약속 전날 갑자기 부은 몸 때문에 고민이신가요? 특히 하루 만에 붓기 빼는 법은 많은 분들이 검색하는 인기 키워드입니다. 이 포스팅에서는 실제로 효과가 입증된, 빠르게 붓기를 빼는 방법을 체계적으로 소개합니다. 하루 만에 붓기 빼는 법이 필요한 순간중요한 촬영, 결혼식, 면접 등의 일정이 있을 때전날 야식이나 짠 음식을 먹은 후생리 전후, 과로, 수면 부족 등으로 붓기가 생겼을 때이처럼 다양한 원인으로 인한 급성 붓기는 관리 방법만 잘 따르면 24시간 내에도 충분히 개선할 수 있습니다.1. 따뜻한 물 500ml 공복에 마시기붓기의 주된 원인 중 하나는 체내 수분 정체입니다. 공복에 따뜻한 물을 마시면 몸속 림프 .. 2025. 5. 6. 3일 -5kg, 2주 10kg 체지방 감량 다이어트 방법 3일 -5kg, 2주 10kg 체지방 감량 다이어트 방법단기간에 체지방을 집중적으로 줄이는 다이어트는 많은 사람들이 도전하지만, 올바른 방법을 모르면 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 3일 동안 5kg, 2주 동안 10kg까지 감량할 수 있는 체지방 위주의 다이어트 전략을 구체적으로 안내드리겠습니다. 모든 전략은 전문가의 조언에 따라 신중하게 적용하시기를 권장합니다.1. 3일간 5kg 감량 전략(1) 수분 조절 및 부기 제거단기 감량의 핵심은 수분과 부기를 효과적으로 제거하는 것입니다. 염분 섭취를 줄이면 체내 나트륨 농도가 낮아지며 수분 저류가 줄어들어 체중이 빠르게 감소합니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하여 지방 연소를 돕고, 이뇨 작용이 뛰어난 호박, 오이, 아스파.. 2025. 5. 6. 다가오는 봄 꽃가루 알레르기 원인과 예방법 체크하고 나들이가요 다가오는 봄 꽃가루 알레르기 원인과 예방법 체크하고 나들이가요 이제 2월도 10일 남짓 남으면서 봄이 오길 기다리고 있습니다만 봄에는 황사와 함께 꽃가루가 날려서 고생하시는 분들이 계십니다. 이미 매화가 피기 시작했다는 소식과 함께 봄꽃이 필 준비를 하고 있는데요. 꽃이 피기 시작하면 예쁘긴 하지만 꽃가루가 날려서 꽃가루 알레르기로 고생하시는 분들도 생각보다 많더라고요. 그래서 알레르기를 일으키는 원인과 함께 미리 예방법을 한번 체크 후 봄나들이를 가면 어떨까 합니다. 오늘의 포스팅은[ 꽃가루 알레르기 ] 에 대해포스팅해보려고 합니다.꽃가루 알레르기꽃가루 알레르기는 '계절성 알레르기 비염'이라고도 합니다. 그래서 검색하면 꽃가루 알레르기 비염이라고 비염 단어가 따라붙는데요. 재채기와 콧물, 코막힘은 .. 2025. 2. 18. 감염의 일종인 위장염 원인과 증상, 위장염 완화 및 예방법 감염의 일종인 위장염 원인과 증상, 위장염 완화 및 예방법 오늘의 포스팅은[위장염 원인과 증상, 완화 및 예방법]에 대해포스팅해보려고 합니다.위장염 원인흔히 위장염은 위와 장에 생긴 염증이라고 알고 있습니다. 저도 위장에 염증이 생긴 정도로만 생각을 하고 있었습니다. 하지만 일반적으로 위장염은 기생충, 바이러스, 세균 또는 음식과 물을 통해 전염되는 감염에 의해 발생한다고 합니다. 위장염 원인이 먹고 마시는 음식물과 물 외에도 바이러스나 세균에 의해서도 생길 수 있다는 점은 저도 이번에 처음 알았습니다. 그 외에도 알코올이나 스트레스, 자가면역 질환이나 특정 약물에 의해서도 발생할 수 있다고 합니다.위장염 증상위장염의 증상은 다양한데요. 그 중 대표되는 증상들을 함께 보시겠습니다. 1. 복부 중앙 또.. 2025. 2. 12. 감기 독감 걸렸을 때 하면 안되는 5가지. 감기 빨리 낫는법 감기 독감 걸렸을 때 하면 안 되는 5가지. 감기 빨리 낫는 법제가 지금 독감에 걸린 지 6일째입니다. A형 독감에 걸려서 5일 동안 집에서 자체 격리를 하며 병원에서 처방받은 약을 다 먹었는데요. 아직도 코가 간질간질하고 재채기가 나며 콧물이 나서 감기 빨리 낫는 법을 알아보았습니다. 빨리 나으려면 감기 독감 걸렸을 때 하면 안 되는 5가지를 지켜주어야한다고 하는데요. 함께 보도록 하겠습니다. 감기 독감 걸렸을 때 하면 안되는 5가지1. 운동운동은 평소에 꾸준히 하는 건 좋습니다. 하지만 감기에 걸렸을 때 하는 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 기침감기가 심한 분들은 더욱 주의해야 한다고 합니다. 운동을 하게 되면 호흡이 가빠지고 그로 인해 많은 양의 외부 공기가 폐와 기관지로 바로 유입됩니다.. 2024. 1. 26. 피로회복 영양제, 약사들이 가장 선호하는 것은 ? by.약먹을시간 오늘의 포스팅은[약사들이 가장 선호하는 피로회복 영양제]유튜브 영상을 보고 난 저의 생각을 포스팅해보려고 해요. Youtube : 약먹을 시간영상 제목 : 93_피로는 간때문이 아니다. 약사들이 가장 선호하는 피로회복 영양제ㅣ비타민B군 영양제 선택 꿀팁ㅣ만성피로 솔루션ㅣ약먹을시간영상 시간 : 11분 5초[나도 내 몸을 잘 몰라서] 책 내용을 바탕으로 약사 두분이서 약사들이 가장 선호하는 피로회복 영양제에 대한 이야기를 해주셨는데요. 정말 가성비나 효과 면에서 '비타민 B군'만한 영양제는 없는 것 같다고 해요 ㅎ 그러면서 비타민B군 영양제 선택 팁도 알려주셨는데요! 약먹을시간 약사님들이 알려주는 [비타민 B군 영양제 선택 팁]1.활성비타민 > 활성비타민 (푸르설티아민 / 벤포티아민 / 비스벤티아민)이 들.. 2021. 11. 25. 아침에 먹으면 좋은 음식과 건강 망치는 아침식사 by.약들약 오늘의 포스팅은[아침에 먹으면 좋은 음식과 건강 망치는 아침식사]유튜브 영상을 보고 난 저의 생각을 포스팅해보려고 해요. Youtube : 약사가 들려주는 약 이야기영상 제목 : 건강 망치는 아침식사는 이런게 있습니다. (아이들에게 절대 주면 안되는 아침식사는??)영상 시간 : 12분 10초오늘은 아침을 시작할 때 중요한 아침식사에 대한 영상을 가져왔어요! 고약사 님께서 말씀하시는 최악의 아침식사조합과 이상적인 아침식사에 대해서 정리를 해보았답니다 : ) 약들약에서 말하는 [이상적인 아침식사란?] > 3대영양소 : 탄수화물:단백질:지방 (5:3:2 비율 추천) > 탄수화물과 당의 섭취량을 줄이고 양질의 단백질을 보강하는게 포인트! > 당과 탄수화물을 다량 섭취하면 빠르게 포만감+에너지가 생기지만 금방 .. 2021. 11. 22. 건강하게 오래 살려면 먼저 해야하는, 병없이 오래사는 장수습관 by.정라레 오늘의 포스팅은[병없이 오래사는 장수습관]유튜브 영상을 보고 난 저의 생각을 포스팅해보려고 해요. Youtube : 정라레_Llifestyle Doctor영상 제목 : 건강하게 오래 살려면 이것 먼저 하세요! 병없이 오래사는 장수습관 [정라레]영상 시간 : 9분 4초정라레 님께서 [나는 101세, 현역 의사입니다] 책을 읽고 정리해주신 장수습관이랍니다. 작가인 101세 의사 선생님의 장수 비법을 엿볼 수 있었는데요! 목차가 잘 정리되어있다고 하니 책을 읽어보고 싶으신 분들은 한번 보는 것도 괜찮을 것 같아요 ^^ 모두 간단하고 돈이 들지 않는, 누구라도 할 수 있는 습관들을 소개하고 있는데요.총 5가지 챕터로 정리된답니다.첫번째 챕터 : 어떻게 움직이고 활동하느냐에 관한 습관. 1. 규칙적으로 산다. .. 2021. 11. 14. 이전 1 다음
