건강하게 오래 살려면 먼저 해야하는, 병없이 오래사는 장수습관 by.정라레

 

오늘의 포스팅은

[병없이 오래사는 장수습관]

유튜브 영상을 보고 난 저의 생각을 포스팅해보려고 해요.

 

Youtube : 정라레_Llifestyle Doctor

영상 제목 : 건강하게 오래 살려면 이것 먼저 하세요! 병없이 오래사는 장수습관 [정라레]

영상 시간 : 9분 4초

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정라레 님께서 [나는 101세, 현역 의사입니다] 책을 읽고 정리해주신 장수습관이랍니다. 작가인 101세 의사 선생님의 장수 비법을 엿볼 수 있었는데요! 목차가 잘 정리되어있다고 하니  책을 읽어보고 싶으신 분들은 한번 보는 것도 괜찮을 것 같아요 ^^

 

모두 간단하고 돈이 들지 않는, 

누구라도 할 수 있는 습관들을 소개하고 있는데요.

총 5가지 챕터로 정리된답니다.

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첫번째 챕터 : 어떻게 움직이고 활동하느냐에 관한 습관.
1. 규칙적으로 산다.
2. 매일 15분 일광욕을 한다.
3. 매일 30분 산책을 한다.
4. 매일 낮잠을 잔다.
5. 매일 아침 하체 체조를 한다.
6. 과한 운동은 하지 않는다.
7. 매 순간 내 등 모양을 체크한다. > 자세 점검
8. 작은 목표로 시작한다.

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두번째 챕터 : 어떻게 먹는지에 관한 습관
9. 매일 15종류 이상의 채소를 먹는다.
10. 채소를 통해 활성산소를 줄인다.
11. 채소부터 먹기 시작한다.
12. 매일 고기를 먹는다.
13. 매일 발효식품을 먹는다.
14. 매일 아침 소량의 과일을 먹는다.
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크한다.
16. 매일 아침 올리브 오일을 섭취한다.
17. 일주일에 한번 약선 수프를 먹는다.
(약선수프 : 몸에 활력을 주는 10가지의 한약재로 만든 십전대보탕 약에다가
콜라겐이 풍부한 닭 한 마리를 통째로 넣고 끓인 스프.)
18. 쉬는 시간마다 차를 마신다.
19. 매일 물 2리터를 마신다.

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세번째 챕터 : 건강을 위해 안먹는 음식
20. 단것을 먹지 않는다.
21. 당질 제한은 하지 않는다.
22. 과다한 염분 섭취를 피한다.
23. 트랜스지방산을 피한다.
24. 가공식품을 피한다.

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네번째 챕터 : 병에 걸렸을 때 어떻게 대처하는가
25. 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔했습니다.
26. 저는 89세에 간암으로 죽을 뻔했습니다.
27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용한다.
28. 자연 치유력을 활용한다.
29. 꼭 필요한 약만 처방한다.
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울인다.
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목.
(채소, 생선, 해조류 중심의 식사/몸을 자주 움직이는 생활/소소하게 사회활동

 

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마지막 챕터 : 마음 습관
32. 먼저 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억한다.
33. 지나치게 몸을 아끼지 않기.
34. 여전히 젊다는 걸 잊지 않기
35. 웃음을 선택하기.
36. 스트레스가 살아있음의 증거라고 생각하기.
37. 무엇이든 적당히 하기.
38. 젊은이들처럼 스마트폰 메신저를 즐기기.
39. 짜증내면 손해라고 생각하기.
40. 앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 하기.
41. 계속 앞으로 도전을 시도한다.
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목한다.
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각한다.
44. 맡은 일에 최선을 다한다.
45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡긴다.

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병없이 오래 사는 장수습관 45가지를 함께 보았는데요. 30대가 되고 나니 건강에 대해 관심이 부쩍 많이 생긴더라구요. 몸이 예전같지 않다는 걸 부쩍 느끼는 요즘인데, 장수습관을 지금부터 길러야 병없이 건강한 저를 만들어갈 수 있을 것 같아요 ㅎ 건강한 우리가 될 수 있도록 건강한 습관 길러나갔으면 좋겠네요 ^^