아침에 먹으면 좋은 음식과 건강 망치는 아침식사 by.약들약

 

오늘의 포스팅은

[아침에 먹으면 좋은 음식과 건강 망치는 아침식사]

유튜브 영상을 보고 난 저의 생각을 포스팅해보려고 해요.

 

Youtube : 약사가 들려주는 약 이야기

영상 제목 : 건강 망치는 아침식사는 이런게 있습니다. (아이들에게 절대 주면 안되는 아침식사는??)

영상 시간 : 12분 10초

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오늘은 아침을 시작할 때 중요한 아침식사에 대한 영상을 가져왔어요! 고약사 님께서 말씀하시는 최악의 아침식사조합과 이상적인 아침식사에 대해서 정리를 해보았답니다 : )

 

약들약에서 말하는 [이상적인 아침식사란?] 

 > 3대영양소 : 탄수화물:단백질:지방 (5:3:2 비율 추천)

 > 탄수화물과 당의 섭취량을 줄이고 양질의 단백질을 보강하는게 포인트!
 > 당과 탄수화물을 다량 섭취하면 빠르게 포만감+에너지가 생기지만 금방 허기지게 만들어서 폭식이나 잦은 간식을 섭취하게 만든다. 그러므로 단백질을 잘 구성하고 있는 조합으로 아침식사를 맞춰 먹는것이 좋다!

 > 아침 칼로리는 300~400 정도 추천!

 

[이런 아침식사는 절대 드시지마세요. -feat. 특히 아이들]
1. 씨리얼
 > 시리얼은 대부분이 가공 곡물에 설탕을 버물어 놓은 제품으로 건강 이점이 하나도 없고 단순히 칼로리만 채우는 제품.
 > 탄수화물이 70% 이상이라 금새 포만감을 주고 금새 배가 고파진다.
2. 에너지바
 > 탄수화물보다는 거의 당 위주로 들어가 있어서 더 빠르게 포만감을 주고 더 빠르게 배고파진다.
3.식빵+딸기잼=최악의 식단
 >식빵의 10%가 설탕, 대부분은 탄수화물로 혈중의 당수치를 확 올린다. 저가형 식빵에는 쇼트닝 등의 트랜스 지방이 포함될 수 있고 식빵 자체가 탄수화물 덩어리라서 건강상 이점이 별로 없다.
 >딸기잼은 60~70% 당이고 단백질 지방이 없는 당 덩어리이다.

 >식빵과 딸기잼 조합은 탄수화물 덩어리와 당덩어리를 함께 먹는 것으로 아침에 먹으면 좋은 음식이 절대 아니다.
4. 과일쥬스 (과일농축, 과일 액상을 넣은 것)
 >당 덩어리, 과당많아서 혈관에도 안좋고 저가형 쥬스는 당만 높이고 허기짐 유발한다.

 

약들약 추천 [건강한 아침 대용식 2가지]

1.블루베리 시금치 스무디
바나나 반개/시금치 5잎/블루베리 20개/귀리그래놀라2스푼/(필요시)단백질 파우더 1스푼/아몬드우유 적당량
2. 그릭요거트+귀리+바나나
바나나 반개/블루베리10개/귀리그래놀라2스푼/그릭요거트4~5스푼/견과류 10알

 

약사가 들려주는 약이야기, 고약사님께서 아침식단에 추천하는 [아침에 먹으면 좋은 음식]

현미 잡곡밥 / 달걀 / 생선 / 샐러드 / 견과류 조금 / 제철과일 조금

 

고약사 님이 추천하는 [아침식사 대용]
 > 식사 대용으로 만들어진 영양제 혹은 보충제 추천 = RAW ORGANIC MAEL
 > 유기농 견과류, 곡류가 들어가 있는 아침식사 대용식으로 14종의 유기농 씨악, 견과류를 활용해서 단백질을 위주로 채워주는 제품.
 >탄단지 외에 다양한 비타민 미네랄을 유기농 원료로 채워져 있음.

 

건강을 망치는 최악의 아침식사와 함께 아침에 먹으면 좋은 음식까지 살펴본 약들약 영상 내용을 정리해보았는데요. 영상에서 보다 상세한 설명과 쉬운 설명을 더해주시고 있기 때문에 관심있으신 분들은 아래 영상을 참고해주세요.